Ruokavaliolla on väliä – jos tunnet itsesi uupuneeksi, testaathan ferritiinin ja hemoglobiinin

Avec Sofie blog l Fiskars Hard Face ja Shakshuka -resepti

Aloitimme kaksi vuotta sitten joulun jälkeen syömään käytännössä pelkkää kasvisruokaa. Tulimme Meksikosta kotiin ja sovimme, että emme syö lihaa emmekä juo alkoholia. Teimme siis käytännössä täyskäännöksen ruokavaliossamme. Aluksi tuntui todella hyvältä; olo oli kepeä ja energia riitti.

Avec Sofie blog l Fiskars Hard Face ja Shakshuka -resepti

Sitten tuli toisenlainen olo. Muistan elävästi sen fiiliksen mikä minulla oli vuosi sitten. Tulin töistä kotiin, saatoin mennä nukkumaan jo klo:20. Aamulla kun kello soi 07:00, olin täysin rättiväsynyt. Olin nukkunut 11 tuntia, mutta olin silti aivan poikki. Vuosia aiemmin minulla riitti energiaa, vaikka mihin, mutta viime syksynä en enää tunnistanut itseäni tai omaa rytmiäni.

Puhuin teillekin tästä väsymyksestäni Instagramissa ja suosittelitte, että menisin testaamaan rauta arvoni. Ja minähän menin ja ne tulivat takaisin aika huonoina. Hemoglobiinini oli 7,1 ja Ferritiini 14.  Kärsin siis pahasta anemiasta. Tämän lääkärikäynnin jälkeen muutin ruokavalioni ja aloin syömään lisärautaa kolme kertaa päivässä.

Vaikka miten olen puhunut paljon lihan poisjättämisestä ruokavaliosta, ei se sopinut minulle. Toki en nyt joka päivä syö punaista lihaa, mutta ainakin kerran viikossa. Nyt kun olen vuoden syönyt taas normaalisti, on fiilis aivan erilainen.  Jaksan kaikkea niin paljon paremmin. En ole millään lailla väsynyt, kun herään ja nukkumaankin menen normaalin aikaan. Enää ei huimaa, kun nousen ylös ja voin kaikella tavalla paljon paremmin.

Olin viime syksynä paljon yksin ja mietin monta kertaa, että onneksi ei ole kotona ketään muuta koska en yksinkertaisesti olisi jaksanut tehdä edes illallista. Saatikka siivota kotia tai tehdä mitään energiaa vievää. Nyt tänä syksynä meitä on kaksi ja teemme illallista yhdessä joka ilta. Olen täysin eri ihminen mitä vuosi sitten.

Eli jos siellä tuntuu uupuneelta tai että energiaa ei riitä mihinkään, suosittelen käymään testaamassa omat arvot. Menen täällä uudestaan verikokeisiin, kun koronatilanne helpottuu ja katson missä ollaan vuoden jälkeen lähtötilanteesta. Uskon, että pelkillä pillereillä en olisi saanut oloani paremmaksi, vaan siihen tarvittiin ihan kokonaisvaltainen elämäntapojen muutos johon kuului monipuolisempi ruokavalio.

You may also like

7 Comments

  1. Raudanpuute on todella kurja sairaus ja koskee monia. Onneksi olet ilmeisesti käyttänyt myös rautalisää, sillä ruokavaliolla raudanpuutetta ei valitettavasti voi korjata. Naisen raudantarpeen takaamiseksi pitäisi syödä päivittäin 600g naudanlihaa ja välttää tietenkin useampi tunti kalsiumia, kahvia ynnä muita raudan imeytyvistä häiritseviä aineita. Ja täysin eri asia on sitten nostaa varastorauta-arvoja. Ruokavalio vaikuttaa tietenkin mielialaan ja vointiin. Toivottavasti kenellekään ei kuitenkaan jää postauksesta sellainen kuva, että punaisen lihan syönnillä voisi ehkäistä tai hoitaa raudanpuutetta tai anemiaa. Naisilla kuitenkin rautaa menetetään kuukausittain isojakin määriä, eikä pelkkä lihansyönti riitä.

  2. Olen samaa mieltä, ruokavaliolla on väliä. Ehkä et perehtynyt kasvisruokavalioon tarpeeksi, ennen ns. hyppyä syvään päähän? Ravinnosta, myös vegaanisesta, saa tarpeeksi rautaa, jos muistaa syödä monipuolisesti. Olen ollut 25 vuotta kasvissyöjä, joista viimeiset 3 vuotta vegaani, enkä kärsi anemiasta, vaikka meillä sitä kenties sukurasitteenakin on. Viimeksi ferritiinit 65 ja hb 140. Syön purkista/suihkeena ainoastaan b12- ja d-vitamiinia. Raudan imeytymiseen voi tietysti vaikuttaa haitallisesti esim. maitotuotteet, liika kahvi ja tee, sekä liian vähäinen C-vitamiinin saanti, joten pelkkä rautavalmiste ei lisäravinteenakaan tee autuaaksi. Oman ruokavalion tarkastelussa ravintoterapeuttikin voi olla avuksi. Suomessa käsittääkseni yksi käynti tarjotaan neuvolan kauttakin, jos odottava perhe on vegaani.

  3. Empiirisen tutkimukseni mukaan, mitä olen tehnyt viidenkymmenen vuoden ajan, ravinnolla on todella vaikutusta. Sekaravinto ei kaiketi ole tappanut ketään, mutta vegaani ym. elävänravinnon syöjät ovat nykyään kaikenlaisten suolisto- ja puutostauti listojen kärkisijoilla. Kohtuus kaikessa.

  4. Mä uskon vahvasti ajatukseen, että kaikkea vaan kohtuudella. Se, että ihmiset laatikoivat itseään Suomessa hyvin vahvasti nykyään, ei jotenkin vaan kuulosta luonnolliselta ja jotenkin ihan mutulla tuntuu, että näistä “ertyisruokavalioista” vielä tulee aiheutumaan ongelmia. Ihminen on sekasyöjä. Silti voi syödä vähemmän lisää ihan maailmanpelastamismielessä. Mutta mielestäni kaikkea voi ja pitää syödä, on se sitten lihaa tai suklaata :-) Kunhan on mahdollisimman vähän prosessoitua ja mahdollisimman suoraan “pellolta pöytään”.

  5. Nanna-
    Kokeile spatonea, se sopii yleensä kaikille, joiden vatsa ei kestä rautavalmisteita.
    Saa esim. amazonista suomeen.

  6. Huomasin juttusi iltalehdessä. Olen ollut koko ikäni lapsesta asti vegaani/sekasyöjä mutta en ole vielä ikinä kärstinyt esim. pyörtymisestä raudan puutteen takia. Tuohon voi liittyä jotain muutakin, tai sitten eri ruuat sopivat eri ihmisille erilailla. Söin ennen joskus hampurilaisia, mutta en mitenkään usein. Nykyään syön rautaa mm. kikherneistä, linsseistä, tofusta ja joskus kalaa tai muuta. Kanaa en pysty syömään kana-allergian takia, mereneläviä syön sillon kun on vaikka paellaa ulkomailla. Talvella väsyttää enemmän kun kesällä, mutta se johtuu minun kohdalla siitä kun aurinko ei paista ja D vitamiinia on etenkin pohjoisessa minimaalisen vähän talvella. Ennen väsytti vielä enemmän, nuorempana kun ei aina muistanut vitamiineja. En syö rautalisiä ainakaan tällä hetkellä, sillä ne eivät ole sopineet minulle vatsani menee ihan sekaisin rautalisistä ja joistain vehnätuotteista myös. Tutkitko myös D vitamiini arvot? myös Keski-Euroopassa on pilviset talvet, jolloin voi tarvita lisää d vitamiinia. Itse voin aina todella pirteästi ja energisesti etelä-Euroopassa, kun siellä on etenkin kesällä niin paljon kirkasta auringonvaloa. Hyvää joulunodotusta

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*